10 способов быстро снять стресс на работе

Дедлайны, сотни уведомлений в рабочих чатах, невыполнимые требования от начальства — стресс на работе стал для многих нормой. В такие моменты организм вырабатывает кортизол и адреналин, запуская реакцию «бей или беги». В древние времена это помогало выжить, а теперь, когда сражаться ни с кем не нужно, напряжение копится и может привести к бессоннице, проблемам с сердцем и психическим здоровьем. Рассказываем, как быстро снять стресс прямо на рабочем месте. 

1. Медленно и глубоко дышите

Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Попробуйте дыхание диафрагмой: медленно вдыхайте через нос, чтобы поднимался живот, и выдыхайте через рот, чувствуя, как живот опускается. Или используйте технику дыхания «квадратом»: вдох — 5 секунд, задержка дыхания — 5 секунд, выдох — 5 секунд, снова пауза — 5 секунд. Дышите так несколько минут. 

2. Напрягите и расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация помогает уменьшить уровень тревоги и стресса. Напрягайте по очереди группы мышц (например, челюсть, кулаки, плечи, ноги) на несколько секунд, затем отпускайте. 

3. Пройдитесь по коридору или выйдите на улицу

Даже короткая прогулка по офису или 5–10 минут на улице снижают уровень кортизола и запускают выработку эндорфинов — гормонов радости. Физическая активность даже в таком виде помогает сбросить напряжение и перезагрузить мозг.

4. Обнимите коллегу (c согласия, конечно)

Физический контакт стимулирует выработку окситоцина — гормона привязанности. Он снижает стресс, страх, улучшает настроение и даже укрепляет иммунитет. Всего 20 секунд объятий могут значительно улучшить самочувствие.

5. Поиграйте в простую мобильную игру

Казуальные игры вроде Candy Crush или маджонга дают мозгу короткий отдых от постоянного потока задач. Исследования показывают, что они помогают снизить тревожность и восстановить внимание.

6. Пожуйте жвачку

Жевательная резинка помогает кратковременно снизить уровень тревоги — особенно в ситуациях с высокой нагрузкой или перед важным выступлением. Это простой и доступный способ переключиться и почувствовать себя спокойнее.

7. Включите музыку

Согласно многочисленным исследованиям, классическая музыка — Моцарт, Бах, Шопен и т.д. — помогает успокоиться, снизить тревожность и улучшить концентрацию. Но подойдёт и любая другая музыка, которая вам нравится. 

8. Выплесните эмоции на бумагу

Когда мы подавляем злость или раздражение, они не исчезают, а накапливаются и мешают сосредоточиться. Напишите от руки всё, что вас злит или раздражает, не фильтруя мысли, а затем разорвите листок. Такой ритуал может дать необходимую эмоциональную разрядку. 

9. Посмейтесь

Посмотрите смешной тикток или мемы. Смех увеличивает приток кислорода к сердцу и лёгким, снижает давление и расслабляет мышцы. Кроме того, он отвлекает от источника стресса и запускает положительные эмоции, которые помогают легче справляться с нагрузкой.

10. Съешьте что-нибудь вкусное

Сладкое в ограниченных количествах стимулирует выработку серотонина — гормона хорошего настроения. А продукты, богатые магнием, вроде орехов, бананов и тыквенных семечек, помогают снизить тревожность. 

Вы можете даже собрать свой антистресс-набор — плейлист с любимыми треками, блокнот для выплеска эмоций, антистресс-игрушка, пакетик орешков или что угодно другое. И помните: если никакие способы не помогают, возможно, дело не в вас, а в работе. Найти новую всегда поможет Rabota.md.