Вам плохо. Вы устали. Нервно дёргается глаз. Стремления жить больше не осталось. Депрессия медленно овладевает каждой клеткой вашего тела. Вы медленно кладёте руки на клавиатуру и, борясь с желанием убрать их, продолжаете работать. Осталось чуть-чуть. Всего лишь вся ночь…
 
Прозевали ли вы дедлайн, навалилось ли на вас много дел, или обстоятельства заставили вас бодрствовать ночью, - вы вряд ли будете этому рады. Но если уже случилось так, что вам предстоит работать всю ночь, чтобы завершить проект, ваша цель – сохранить ясный разум и не уснуть. И сегодня мы поговорим на языке фрилансеров – что делать, чтобы успеть сделать всё, если впереди – бессонная ночь, а вы встали вчера утром?
 
Даже небольшая нехватка сна вредит здоровью, настроению, работе мозга, обменных процессов и способности принимать решения. Даже галлоны кофе не помогут вам соображать лучше, но всё-таки можно кое-что сделать.
 

Совет первый: не смотрите на кровать

 
Если держать тело в тонусе, мозг тоже не сможет расслабиться. Поэтому – никаких кроватей и диванов. Даже не смотрите в их сторону! Если есть возможность – уйдите в другую комнату. Работайте за рабочим столом, или на худой конец, на кухне. Лучше всего на табуретке. Неудобство не даст вам расслабиться и уснуть.
 
Правда, если долго сидеть в неудобной позе, рано или поздно у вас начнёт болеть спина. Поэтому не стоит привязывать к ней палку – просто найдите положение, в котором вы сможете сидеть без проблем, но лечь – не получится. И не забывайте вставать хотя бы раз в полчаса.
 

Совет второй: включите свет. Да поярче!

 
И желательно – во всей квартире. Зашторьте окна, чтобы не видеть, что за ними темно. Темнота заставляет организм вырабатывать усыпляющий мелатонин. Поставьте настольную лампу рядом с монитором, а на мониторе увеличьте яркость.
 
Это поможет привести мозг в активное состояние.
 

Совет третий: проветривайте комнату

 
Напустите холода. Или тепла. Обычно человек лучше засыпает, если в комнате прохладно, примерно при 18 °С. Если вы хотите быть бодрым, в комнате не должно быть ни тепло, ни холодно. В тепле вас разморит, а в холоде будет клонить в сон – вспомните, как не хочется вылезать из теплого одеяла, когда в квартире «дубак» тот ещё.
 

Оптимальная температура в помещении должна быть около 23-24 °С, а воздух – всё время свежим.

 
Кроме того, не забывайте умываться холодной водой. Иногда можно принять бодрящий контрастный душ – одна мысль о том, чтобы сунуть голову под холодную воду, может вызвать панику и заставить организм проснуться. Правда, действие контрастного душа обычно короткое – полчаса-час. Зато это полезно.
 

Совет четвёртый: не работайте в тишине

 
Ничто так не усыпляет, как монотонный стук клавиш. Даже если вы не любите музыку, включите что-нибудь динамичное, под что обычно тянет танцевать. Танцевать вы не станете, но и спать будет хотеться меньше. В статье про то, как не уснуть на работе, у нас есть небольшой бодрящий плейлист.
 
Только не включайте телевизор. Во-первых, он отвлекает от работы, во-вторых, под него отлично засыпается.
 

Совет пятый: не пробуйте немного вздремнуть

 
Многие считают, что поспать 20 минут – лучше, чем ничего. Но одно дело – давать себе перерыв тогда, когда есть возможность проснуться и сразу влиться в активную рабочую атмосферу, а другое – спать тогда, когда всё вокруг только и делает, что усыпляет. Стоит вам посмотреть на кровать, и всё – вы уже с неё не встанете. И не помогут никакие будильники.
 
Лучше посреди ночи взять небольшой перерыв и немного отдохнуть. 15 минут позаниматься йогой, сделать приятную гимнастику на полу, или сходить выкинуть мусор. Заодно и проветритесь.
 

Совет шестой: правильно перекусывайте

 
Никаких конфет, шоколада и сладостей в целом – они не помогут вам взбодриться. Сахар очень резко поднимет ваш уровень энергии, а потом силы снова уйдут. И никаких плотных приёмов пищи – после них вас начнёт клонить в сон ещё сильнее.
 
Ешьте продукты, способные обеспечить вас энергией надолго. Больше белка. Например, орехи и яйца. А ещё – овощи и фрукты.
 

Совет седьмой: жуйте жвачку

 
В перерывах между перекусами можно жевать жвачку. Она повышает активность и даже настраивает мозг на работу. Лучше жевать мятную, причём ядрёную – ментол бодрит и улучшает не только работоспособность, но и память.
 
К слову, помогает не только мятная жвачка, но и сам запах мяты, а также любые цитрусовые ароматизаторы, в особенности – эфирные масла. Но если их рядом нет, можно просто съесть апельсин-два.
 

Совет восьмой: пейте кофе правильно

 
В равной степени вас не взбодрит как отсутствие кофе, так и его переизбыток. Только переизбыток ещё и навредит здоровью. Пить кофе надо правильно, так, чтобы помогало, ведь бодрит не сам вкус ароматного напитка, а его постепенное усваивание организмом.
 
Если выпить две-три чашки кофе сразу, вы потеряете концентрацию из-за перевозбуждённой нервной системы. Поэтому лучше выпить чашку-полторы, медленно, заедая глотки орешками, а уже часа через четыре – повторить. К слову, норма кофе для взрослого человека – четыре чашки в день. После этого следует перейти на воду, чтобы обеспечить организм влагой и облегчить ему работу.
 

Совет девятый: вставайте и прогуливайтесь

 
Через каждые полчаса или хотя бы сорок пять минут необходимо делать перерыв. Встаньте, разомнитесь, походите по квартире. Если пить много кофе и воды, вам так или иначе придётся прерываться, но после этого не спешите сразу садиться за компьютер, пока голова ещё работает. Лучше дайте немного отдыха глазам, сфокусируйтесь на какой-нибудь точке далеко от вас и походите.
 
Можете ещё сделать массаж, но не полный – а небольшую точечную разминку. Голова, шея, уши, пальцы – вот точки, кровообращение в которых следует постоянно восстанавливать.
 

Совет десятый: волнуйтесь!

 
Нет, не паникуйте, что дедлайн уже вчера, а вы ещё не сегодня. Просто поволнуйтесь в обычном темпе. Разбудите себя эмоциями: найдите что-то, что даёт вам адреналин. Посмотрите ролик блоггера, с которым несогласны. Поспорьте с кем-нибудь в комментариях. Почитайте пару страниц «50 оттенков серого». Не увлекайтесь, просто попытайтесь получить дозу адреналина и взбодриться.
 
Эти десять советов помогут вам пережить бессонную ночь, сдать проект и со спокойной душой лечь спать обратно. А если сон не светит вам и утром, все эти советы работают и днём. Можно ещё добавить, что:
 

1. После бессонной ночи ни в коем случае не стоит садиться за руль – это всё равно, что водить машину в нетрезвом состоянии.
2. Чтобы не угробить режим окончательно, днём лучше спать не ложиться. Иначе можете проспать до вечера и ночью снова бодрствовать. Потерпите часов до 8-9 вечера.
3. Не пейте кофе за шесть часов до сна, иначе будете плохо спать.
4. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь.
5. Не переедайте и продолжайте пить воду и есть овощи.